barki cwiczenia

a czy robiąc 2 ćwiczenia na barki dobrze zaangażuje przednie i tylnie aktony barków:

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

Jako ze jestem dawnym dlugoletnim splitowcem mowie ze paln mi sie podoba. Ja bym tylko na poczatku wywalil jedno z wioslowan na plecy i zostawil 3 cwiczenia, a na barki dalbym wycisk hantelek lub sztangi zamiast jakiegos cwiczenia. Nie cwicz do zalamania, stopniowo po roztrenowaniu doawaj ciezaru a bedzie <ok> W cwiczniach zlozonych skup sie [...]

[...] nachwytem na "modlitewniku" 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tu też wszystko po 7-8 serii Piątek barki+ nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki &#8211; 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu [...]

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

Nie wiem czy to ma jakies sens, bo mój trening to czysty spontan, pare godzin przed zastanawiam się jakie ćwiczenia zrobię danego dnia. Aktualnie- przewaznie jest to wyciskanie na barki z przodu na suwnicy 8,8,6,6, unoszenie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,6, wyciskanie hantelkami 3x12, wcyciąg jednorącz 15,12,12.

rozpisał byś jakoś dokładniej jakie ćwiczenia i ile serii robisz na te barki? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-01-14 12:48:00

Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

[...] i chyba dla wszystkich cwiczacych HST podstawa to cwiczenia zlozone. Po co robic wyciskanie na suwnicy, jak mozna dodac serie w przysiadzie, po co robic rozne unoszenia na barki, jak mozna dodac serie w wyciskaniu. Poza tym przod barkow pracuje przy wyciskaniu na klatke, tyl przy plecach, itd. - cwiczenia sie nawzajem uzupelniaja. A z zalozenia [...]

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.

Nie bedzie za duzo 4 cwiczenia na barki jak napisal kolega wyzej i jeszcze te Face Pull pod koniec treningu ? A ile powtorzen bys sugerowal ? Z gory dzieki :)

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

[...] mnie ciagle zbywali. dlatego pytalem tylko o trening silowy :) moglbys mi to jakos ulozyc? mala grupa m. to np. bic, tric, przedr, lydki duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki, brzuch ? dasz kopiuj/wklej.. nie zajmie Ci to duzo czasu.. a ja pewnie dlugo bede czarowal zeby dojsc do tego samego.. jesli t ow ogole mozliwe.. cwiczenia ktore [...]